Embarazo
Ejercicios Durante el Embarazo
Primeros meses
Tumbada de espaldas, doble la rodilla. Al inspirar, desplace los brazos, sin levantarlos del suelo, hasta que se toquen las manos detrás de la cabeza.
Póngase a gatas. Levante la cabeza a la vez que inspira. Al espirar, arquee la espalda intentando tocar el suelo con la cabeza.
Meses intermedios
Tumbada de espaldas, extienda los brazos y las piernas, abriéndolos al mismo tiempo. Luego, cójase una pierna por la rodilla y flexiónela.
Siéntese con los brazos alzados y las piernas en posición de yoga. Balancee el cuerpo hacia un lado. Al inspirar, vuelva a levantar los brazos.
Últimos meses
Colóquese en pie con las piernas juntas. Levante los brazos uniendo las manos por encima de la cabeza. Baje los brazos de nuevo
Sentada con las piernas estiradas y juntas, apoye el cuerpo sobre las manos. Baje la cabeza hasta tocar el pecho con la barbilla. A continuación, suba la cabeza hasta situarla detrás de los hombros.
Antes del Parto
Alimentación durante el embarazo
Tienen lugar en la mujer una serie de cambios que comportan unas diferentes necesidades nutricionales. El más importante de estos cambios es la formación de nuevos tejidos, tanto en la madre como en el feto. Por otro lado, el aumento de peso que se produce obliga a la mujer a aumentar el aporte de energía para mantener su actividad corporal. Las proteínas, el calcio, el hierro y las vitaminas deben incrementarse considerablemente.
Aumento de peso deseable durante el embarazo
En el último mes del embarazo, el peso de la madre se encuentra alrededor de los 10 Kg. de más, respecto al peso normal.
Ejercicios post-parto
El primer día túmbese de espaldas en el suelo y dedíquese a respirar relajadamente con los brazos y las piernas completamente extendidos.
Primera semana
Tumbada de espaldas doble la rodilla. Al inspirar, desplace los brazos, sin levantarlos del suelo, hasta que se toquen las manos detrás de la cabeza.
Tumbada de espaldas, doble la rodilla y extienda los brazos. Arquee el cuerpo apoyándolo en los hombros.
Estirada sobre la espalda, flexione las piernas el máximo posible sujetándolas.
Póngase a gatas. Levante la cabeza a la vez que inspira. Al espirar, arquee la espalda intentando tocar el suelo con la cabeza.
Semanas posteriores
De pie, con las piernas abiertas y extendidas tóquese la punta de un pie con la mano opuesta.
Estirada en el suelo, levante las piernas verticalmente apoyándose sobre los hombros y los brazos. Intente balancear las piernas hasta tocar el suelo con la punta de los pies.
Tumbada boca abajo con los brazos y las piernas extendidos, flexione una pierna sujetándola con la mano del mismo lado.
Alimentación del bebé
La alimentación debe proporcionar al niño una cantidad de calorías y nutrientes proporcionalmente muy superior a las que necesita un adulto.
La leche materna es el alimento óptimo para el recién nacido. A partir de los 4 meses, se podrá iniciar una alimentación a base de papillas o preparados similares. Desde entonces hasta los 7 meses se les puede alimentar con papillas de cereales, frutas o verduras (cuatro meses); pollo hervido picado (cinco meses); carne de ternera e hígado de pollo (seis meses); yogur, pescado, yema de huevo, leche, fruta, galletas, jamón dulce (siete meses).
Además
Alimentación del bebé
Ocho meses:
zumos de frutas, frutos secos triturados, queso y miel.
Diez meses:
puré de patatas.
Doce meses:
hamburguesa, tortilla, croquetas, huevo entero, arroz y pasta.
Cuidados del recién nacido
A través del contacto físico, el recién nacido adquiere los primeros conocimientos del mundo que le rodea. De ahí la importancia de ofrecer al bebé caricias y contactos agradables que le proporcionen una sensación de placer, seguridad y protección.
El bebé puede sostenerse de diversas formas, pero procurando siempre hacerlo con firmeza, manteniendo la cabeza y las nalgas bien sujetas.
Equipo del recién nacido
- Ropa: De fibra sintética no, porque irrita la piel; debe ser de algodón. Preferiblemente que se abroche por detrás. Pañales desechables. No utilizar lejías ni suavizantes en el lavado.
- Cuna: La separación entre los barrotes no puede ser superior a 7 cm. Colchón duro. En los primeros años mejor no usar almohada.
- Habitación: Conviene ventilarla varias veces al día para que tenga suficiente oxígeno. Temperatura mínima 15º. Aconsejable que el ambiente sea algo húmedo.
- Juguetes: Aconsejables de goma o plástico. Evitar los excesivamente pequeños, porque se los podría introducir en la boca.
- Chupetes y biberones: De material resistente al calor, para hervirlos cuando sea necesario.
Después del Parto
Vacunación
Las vacunas son unos preparados obtenidos a partir de unos microorganismos que han perdido su poder para provocar la enfermedad y que una vez administrados producen en la persona una inmunidad, es decir, una resistencia más o menos prolongada ante la enfermedad de que se trate.
Los grados de protección y duración de los efectos varían en cada caso:
| Calendario de vacunaciones | |
| TÉTANOS | 3, 5, 7, 18 meses y 6 y 14 años |
|---|---|
| DIFTERIA | 3, 5, 7 y 18 meses |
| TOSFERINA | 3, 5 y 7 meses |
| POLIOMELITIS | 3, 5, 7, 18 meses y 6 y 14 años |
| PAROTIDITIS | 15 meses |
| SARAMPIÓN | 15 meses* |
| RUBEOLA | 15 meses y 11 años* |
* Sarampión: Para los niños de especial riesgo a los 9 meses.
* Rubeola: 11 años, sólo niñas.
