Ejercicio Físico
Ventajas
El ejercicio físico desempeña un papel de notable importancia en el mantenimiento de la salud, porque contribuye a la vitalidad del cuerpo, mejora la respuesta de éste ante el esfuerzo y disminuye el riesgo de contraer ciertas enfermedades.
Ventajas de la actividad física:
- Aumenta el volumen y tono de los músculos, con lo que agiliza los movimientos.
- Favorece el desarrollo de los pulmones y del corazón.
- Supone un consumo de energía que, en forma de grasa o hidratos de carbono, mantiene en reserva el organismo. Así se contribuye a eliminar el exceso de calorías en caso de sobrealimentación.
- Ayuda a formar un espíritu deportivo y facilita tanto la seguridad y confianza en uno mismo como la capacidad de relación con los demás.
- Es imprescindible enseñar formas básicas de deporte a los niños desde muy pequeños, ya que ello puede ser fundamental para el desarrollo de su psicomotricidad.
¿Cómo mantenerse en forma fácilmente?
Una actividad física intensa no es aconsejable para aquellas personas que no están preparadas convenientemente. El deporte requiere entrenamiento y programación. Cada edad y cada situación personal, en función de las aptitudes, salud y personalidad, requieren un tipo específico de ejercicio.
Pero todo el mundo puede mantenerse en forma dedicando 15 minutos un mínimo de dos veces a la semana. Durante ese período de tiempo deberán realizarse los siguientes ejercicios:
- Precalentamiento: caminar y mover los brazos.
- Flexibilidad: estiramientos a base de flexiones y extensiones.
- Ejercicios de brazos y hombros: flexiones y giros.
- Ejercicios de abdomen y espalda: abdominales tensando los músculos del vientre.
- Ejercicios cardiovasculares: correr, saltos, bicicleta y natación.
- Ejercicios de enfriamiento: movimientos lentos para facilitar la vuelta a un estado normal de la circulación sanguínea.
En la infancia debe intentarse enseñar a los niños una serie de juegos como introducción a la gimnasia.
Aspectos Médicos de Algunos Deportes
| Deportes | Características | Indicaciones | Contraindicaciones | Riesgos de lesiones |
| ATLETISMO | Deporte muy completo con gran variedad de especialidades | Adecuado para jóvenes con posibilidades de entrenamiento y dedicación | Alteraciones cardiacas y óseas | Muy pocas, las que se presentan suelen ser debidas al sobreesfuerzo |
|---|---|---|---|---|
| BALONCESTO | Deporte muy completo ya que combina carrera, salto y lanzamiento | Adecuado para personas altas y de gran envergadura | Prácticamente no hay ninguna | Esguinces y fracturas a causa de la dureza de la pista |
| CICLISMO | Deporte muy duro y completo que proporciona gran capacidad pulmonar | Adecuado como método corrector de alteraciones de los miembros y como ejercicio de recuperación | Trastornos del equilibrio | Fracturas de clavícula contusiones y erosiones |
| ESQUÍ | Deporte para todas las edades, beneficia a todos los músculos del cuerpo.No importa el exceso de peso. | Ideal para perder peso, fortalece los músculos de la espalda, mejorando sus alteraciones | Enfermedades degenerativas importantes, dolores de espalda agudos, afecciones cardiovasculares en el caso del esquí alpino | Esguinces y fracturas, además, dislocaciones, rotura de ligamentos, desgarros y roturas musculares, en el esquí alpino |
| FÚTBOL | Bastante completo, pero no requiere fuerza en los brazos | Apto para todo tipo de personas, en la mujer deben prevenirse las contusiones torácicas | Alteraciones en las rodillas | Alteraciones en los meniscos de las rodillas, enfermedad ósea del pubis,esguinces en las rodillas y los tobillos |
| GIMNASIA | Deporte muy completo que logra el desarrollo óptimo y armónico del cuerpo humano | Recomendable como método corrector de alteraciones musculares | No tiene contraindicaciones especiales | Distensiones articulares, desgarros musculares, alteraciones de los meniscos de la rodilla |
| NATACIÓN | Deporte muy completo conviene practicar los cuatro estilos: crol, braza, mariposa y espalda | Es útil como método correctivo de alteraciones de la columna vertebral y como ejercicio de recuperación muscular | Enfermedades de la piel y del oído | Pie de atleta (infección por hongos), inflamación de los ojos (conjuntivitis) y oídos |
| REMO | Deporte muy completo, requiere un gran esfuerzo físico | Adecuado para personas de gran potencia muscular y envergadura, es conveniente tener un peso elevado | Trastornos y desviaciones de la columna vertebral | Dolores lumbares, erosiones o ampollas en las manos |
| TENIS | Deporte muy duro, requiere esfuerzo de un solo brazo, por lo que debe complementarse con gimnasia compensatoria | Muy recomendable para todo tipo de personas | Alteraciones o desviaciones de la columna vertebral | Codo de tenista, distensiones ligamentosas del hombro y los tobillos |
